LAS MEJORES PIERNAS DEL CULTURISMO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy vamos a hablar sobra la trayectoria de uno de los titanes más grandes que el culturismo ha visto, aquel que se le conocía como el que tenía las mejores piernas del culturismo, Tom Platz.

Tom Platz nació el 26 de junio de 1955, a la edad de 11 años, mientras leía la revista Mr. Universe, fue que decidió que quería dedicarse profesionalmente al culturismo. Y a los 15 años ya pesaba poco más de 15 libras.

Tiempo después se unió al Armento’s gym, y fue ahí donde se empezó a familiarizar con levantadores de pesas olímpicos, tales como Norb Schemansky y Freddie Lowe, quienes fueron los que le enseñaron la manera correcta de ponerse en cuclillas.

Si bien nunca logró ganar un Mr. Olympia, si pudo colocarse las veces que compitió dentro de los 10 primeros lugares, obteniendo casi siempre el tercer lugar.

Como se dijo al principio, el fue conocido como uno de los culturistas que tuvo las mejores piernas, si no es que el mejor. El proponía y decía que no era necesario entrenar pierna más de una vez a la semana, como es normalmente que se entrenan. Él decía que con entrenarlas una vez al mes era más que suficiente.

Pero esto no significa que esa única vez al mes iba a ser algo fácil, en realidad es todo lo contrario. Al ser solo un entreno al mes, este lo hacía parecer un infierno, y vaya que si parecía. El manejaba 5 series por set, lo cual entra dentro del rango normal, pero el numero de repeticiones por serie era lo que hacía que sus rutinas se sintieran mortales, y que te dejaban incluso con ganas de vomitar.

El hacia hasta 40 repeticiones por serie, por ejercicio, lo cual es algo casi imposible, en especial con los pesos el manejaba. Ya que él decía que tenia que ser usado el peso máximo que cada persona aguantara, y hablando de que son entrenamientos de pierna, esto significa una sensación brutal. Incluso en muchas ocasiones el hacia más de 40 repeticiones, se le conoce como la primera persona que en verdad llegaba al fallo, lo cual es realmente muy increíble, ya que la mayoría de las personas llegan al fallo haciendo poco más de 15 repeticiones, y Platz superaba las 40. Ejercicios como la sentadilla y la prensa eran sus favoritos, y sin duda alguna logro convertirse en toda una leyenda dentro de la historia del culturismo.

 

UN CAMINO MÁS SEGURO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos sobre los diferentes accesorios que existen para entrenar en un gym, y la importancia que tienen y que tan recomendable es usarlos.

Empezaremos hablando sobre las muñequeras, las cuales como su nombre bien lo dice, se usan en las muñecas. Uno de los principales objetivos es evitar que lesionemos nuestros huesos y articulaciones en las muñecas, pero también nos otorga una mejor estabilidad y agarre, al momento de realizar los ejercicios. Nos ayudan a tener menos probabilidad de lastimarnos, especialmente con las barras, ya que las muñequeras se usan principalmente en ejercicios de empuje y de esfuerzo máximo.

Están las coderas, las cuales se ponen en los codos, e igualmente su principal uso es en ejercicios de empuje, al igual que las muñequeras, brindan una mejor protección y estabilidad al codo, evitando lesiones, y sirve de igual manera para ayudar a tratar una lesión en el codo.

El cinturón se pone en la cintura, y nos ayuda a proteger y estabilizar el trono al momento de levantar peso. Si bien existen fajas, lo más recomendable es usar el cinturón, ya que por los materiales proporciona una mejor protección, evitando una hernia en el futuro, se usan generalmente en los entrenos de pierna.

Existen también las rodilleras, las cuales van en las rodillas, y su función es la de proporcionar un mejor soporte a la articulación de las rodillas, limitando que la rótula se mueva de más, pero no limitando el rango de movimiento, y de esta manera se evitan lesiones.

Existen otros tipos de accesorios para entrenar, por ejemplo las barras paralelas, las cuales se iniciaron a usar en gimnasia, pero han llegado a ser creadas nuevas para deportes como lo es el culturismo, ya que si un día por alguna razón no puedes ir al gym, las paralelas te ayudarán mucho en los entrenamientos de empuje, e incluso son muy usadas en la calistenia.

Como te puedes dar cuenta guerrero, existen algunos accesorios que aparte de ayudarnos a entrenar mejor nos ayudan a evitar lesiones. Aunque no es obligatorio usarlos, es muy recomendado, en especial los culturistas profesionales, ya que los pesos que ellos cargan son muy altos y si no se hace con buena técnica y buen equipo pueden causar una lesión. En conclusión guerrero, si quieres realizar de una forma más segura tus entrenamientos, te recomiendo que uses estos accesorios, para que tengas un camino al olimpo sin lesiones.

LA PARTE FEMENINA DEL CULTURISMO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. En esta ocasión, hablaremos de un tema que sin duda a logrados hacerse de un renombre bastante importante dentro de la industria del culturismo, y es el culturismo femenino.

Si bien la mayoría al escuchar la palabra culturismo lo relaciona con hombres musculosos compitiendo, la realidad es que existe el culturismo femenino, el cual tiene la misma importancia y relevancia como la tiene el masculino.

El culturismo femenino apareció en el año de 1970, ya que las mujeres empezaron a participar en este tipo de eventos, eventos como el Miss Physique, o el Mis Americana fueron los que iniciaron con la parte femenina del culturismo, pero no eran consideradas más que eventos de modelaje de bikinis.

No fue sino hasta 1979, que se llevó a cabo el primer IFBB femenino, ganado en ese entonces por Lisa Lyon, y fue este el que abrió las puertas y sentó el camino profesional para lo que se conoce actualmente del culturismo femenino.

Tiempo después hizo su aparición el Ms. Olympia, el cual es la contra parte del Mr. Olympia, ya que en este ultimo se hace presentación de mujeres, y no de hombres como es la costumbre en el Olympia original.

Al igual que su parte masculina, el Ms. Olympia cuenta con diferentes categorías, las cuales en este caso son culturismo femenino tradicional, fitness, figura y bikini. Cada una tiene un objetivo diferente, y en cada una se evalúan diferentes cosas.

Cabe aclarar que no debe ser confundido con un evento simple de modelaje, o algo por el estilo, ya que todas aquellas que participan en eventos de culturismo femenino llevan a cabo muchos procesos bastante difíciles y pesados para lograr sus objetivos. En los tiempos actuales se han hecho más y más presente el culturismo femenino, y aquellas mujeres que lo practican, como el caso de Miranda Cohen, o de la propia Marurista (quien cabe resaltar es mexicana) son claros ejemplos de representantes. En lo personal, considero que es muy bueno que cada vez hay más personas que le están dando la importancia y la relevancia que el culturismo femenino merece, ya que es igual de importante como lo es el masculino, y muestra lo fuerte y capaces que pueden ser las mujeres. Así que ya sabes guerrera, tu también puedes conquistar el camino al olimpo.

EL MITO CUBANO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de una persona que definitivamente logro grandes cosas dentro del mundo del culturismo, principalmente haber vencido al entonces campeón absoluto del Mr. Olympia, hablaremos de la bestia cubana, Sergio Oliva.

El nació en Pinar del Río, Cuba, el 4 de julio de 1941. Durante un tiempo fue integrante del equipo de halterofilia de Cuba, pero el siempre sintió que no era ese el deporte al que quería dedicarse, así que se traslado a Estados Unidos, para ahí poder dedicarse al fisicoculturismo, esperando que algún día, lo consideraran uno de los 10 mejores levantadores de pesas en el mundo.

Para poder mantenerse económicamente, en Miami se dedicó a la reparación de televisiones, para después mudarse a la ciudad de Chicago, donde empezó a trabajar como levantador de pesas, e inicio su camino de levantador de pesas.

Su camino dentro del culturismo inició cuando Sergio se unió a la AAU, donde logro hacerse de un nombre rápidamente, y donde los jueces no se tardaron en dar cuenta que era alguien con un gran potencial para ganar la competencia y el trofeo que él quisiera.

Luego de un tiempo, logró entrar a la IFBB, donde consiguió en pocos meses el Mr. Mundo IFBB en 1966. Con el paso de los años, empezó a tener como objetivo ganar el Mr. Olympia, evento que se sabe es el más importante dentro del mundo del culturismo. Pero antes de hacerlo, ganó el Mr. Universo IFBB en 1967.

Una vez llegando al Mr. Olympia, conquistarlo no fue difícil para él, y lo hizo de 1967 a 1969, este último sobresalió de entre todos, ya que se lo ganó a Schwarzenegger, pero en 1970, perdió ante él, siendo un golpe duro para oliva.

Después de esto, Sergio se retiro del IFBB y se fue a otras federaciones a competir. En 1984 hizo un regreso épico y volvió a competir en el Olympia, quedando en octavo lugar, teniendo el mismo resultado en el 85, lo que hizo que se retirara del culturismo a la edad de 45 años. Antes de hacerlo, quiso tratar su suerte en el cine, haciendo do películas que no fueron de mucho renombre, lo que supuso definitivamente su retiro. Lamentablemente esté gran titán falleció a la edad de 72 años por insuficiencia renal, no sin antes dejar un gran camino lleno de éxito, siendo inmortalizado incluso en series nuevas, como el anime Baki, ya que se sabe que el personaje Unchained, esta inspirado en el.

LOS MEJORES FÍSICOS DEL ANIME

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de un tema muy interesante, el cual estoy seguro de que a más de uno le va a interesar. Muchos hablan de los mejores físicos de la industria de la televisión o el cine, incluso la industria musical, pero nosotros hablaremos sobre los mejores físicos del anime.

Nosotros nos centraremos específicamente en los físicos masculinos, de los cuales hay mucho que opinar y admirar, pese a que son animaciones. Muchas personas que ven anime, en especial el shonen, saben que uno de los personajes con mejor físico es Goku.

Y como no serlo, ya que a lo largo de la serie se muestra por los intensos y prácticamente imposibles entrenos por los que el pasa, llegando a tener un físico que muchos que van al gym quisieran tener

Otro personaje que se esta haciendo muy popular en la actualidad, no solo por la serie a la que pertenece, sino por su físico, es el personaje Baki, perteneciente al anime con el mismo nombre.

Esta serie se ha vuelto muy popular por la trama que posee, pero también (y me atrevo a decir que principalmente) por el físico que tienen sus personajes. Ya que prácticamente poseen figuras envidiables que todos, o al menos los que entrenamos levantamiento de pesas en un gimnasio soñamos con tener.

Lamentablemente, como se dijo al principio, los cuerpos que los personajes poseen son prácticamente imposibles de tener, si es que se quieren conseguir por medios naturales. Se pueden conseguir por medio del uso de ciertos fármacos, pero ni siquiera el uso de ellos te garantiza conseguir sus físicos, ya que, si bien se ven muy bien, sigue siendo exagerados, pues se trata de una animación.

Pero uno de ellos no está tan exagerado del todo, y se trata del personaje conocido en la serie como Unchained, el cual es bien sabido que se basó en el ex fisicoculturista Sergio Oliva, de origen cubano, y que tuvo muchos logros de los cuales hablaremos en otra ocasión, pero uno de los principales fue vencer a Arnold Schwarzenegger, en un Mr. Olympia, el cual ya dijimos es el evento más importante que hay en el mundo del culturismo. En conclusión, guerrero, el anime posee varios de los mejores físicos que deseamos tener todos los que entrenamos levantamiento de pesas en un gym, y con mucho esfuerzo, disciplina y motivación algún día lo lograremos, completaremos el camino al olimpo.

GYM VS MMA

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como recordarás, hace tiempo hicimos una comparativa entre entrenar levantamiento de pesas en un gym, o entrenar calistenia, y hablamos de los pros y contras de cada uno.

Hoy haremos otra comparativa, que por increíble que parezca, tienen similitudes entre ellas, pero son más la diferencias que existen, y depende de los objetivos de cada persona el cual deporte entrenar, nos referimos a el gym vs la mma.

La mma son las siglas de las artes marciales mixtas, solo que en inglés. La mma es un conjunto de diferentes tipos de artes marciales, las cuales suelen ser box, judo, muay thai, jiu-jitsu, taekwondo entre otras.

Entrenar mma tiene muchas ventajas, y algunas de estas son como las ventajas que otorga entrenar levantamiento de pesas en un gimnasio. La principal es la obtención de fuerza, ya que ambas disciplinas te ayudarán a obtenerla, otra es un mejor rendimiento físico, también ayudan ambas a tener un mejor sistema cardiovascular, entre otras.

Pero como dije al principio, si bien tienen similitudes, hay más diferencias. Una de ellas es que al entrenar en un gym obtendrás un buen físico, bastante estético, mientras que si entrenas mma, puedes obtener un buen físico, pero jamás se podrá comparar al físico que se obtiene en un gimnasio.

Otra diferencia es que en mma obtendrás bastante agilidad, dado que es un deporte de combate, mientras que en el gimnasio no será tanta la que llegarás a obtener. También que en mma aprenderás a usar diferentes técnicas de combate.

Entonces, ¿cuál deberías entrenar? Esto depende a los objetivos personales que tengas, si buscas mejorar tu físico, ambos deportes te ayudarán a obtenerlo, solo que, de diferentes maneras, y obviamente diferentes resultados, entonces si planeas verte como un dios griego, es preferible que entrenes levantamiento de pesas en un gym. Pero si tus objetivos además de mejorar tu físico es obtener agilidad, y obviamente aprender tecnicas de combate, lo mejor es que entrenes mma. Aunque también existe la opción de fusionar ambas disciplinas, como es el caso de los peleadores profesionales de mma, quienes no solamente entrenan y mejoran sus técnicas de combate, sino que también entrenan en los gimnasios convencionales, ya que un mejor físico les permitirá moverse de mejor manera y tener mejores rendimientos. En conclusión guerrero, cualquier deporte ayuda, pero si quieres obtener físico de dios griego, entrenar en un gym de levantamiento de pesas, sera la mejor opción para tu camino al olimpo.

¿CUANTOS DÍAS SE DEBE ENTRENAR?

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Ya hemos dicho como es correcto distribuir los planes de entrenamiento, es decir, entrenar tren superior, tren inferior, y los ejercicios de empuje y jale, pero hoy te diremos los días que son recomendados para entrenar.

Como ya lo dijimos, es importante tener bien planificado entrenar que días entrenaras que cosa, para empezar, hay que saber cuantos días a la semana se recomienda entrenar.

Existen muchas personas que entrenan los 7 días de la semana, sin tomar ningún descanso, y si bien no existe como tal una prohibición de hacer eso, la verdad es que no es muy recomendable, pues siempre se ha dicho que debe haber mínimo un día de descanso por semana, esto para tener una mejor recuperación muscular.

Entrenar los 7 días lo que ocasionará será con el paso de tiempo, una sobre carga muscular, y aunque no es la única forma de obtenerla, se sabe que llevar a cabo una actividad física excesiva será contra producente, llegando a ocasionar incluso lesiones musculares.

Es por eso que  lo recomendable es entrenar de 4 a 6 días por semana, ya que para obtener buenos resultados es beneficioso entrenar dos veces por semana cada músculo, un ejemplo podría ser realizar ejercicios de empuje lunes y jueves, martes y viernes realizar ejercicios de jale, y miércoles y sábado entrenar pierna, de esta manera se realiza un entreno de 2 días por musculo, sin correr el riesgo de sufrir una sobrecarga muscular.

No tiene que ser precisamente esos días, pero si es importante que no entrenes dos días seguidos los mismos grupos musculares, ya que para que los músculos se recuperen bien después de un entrenamiento necesitan un aproximado de 48 hrs, a excepción del abdomen, el cual es el único que se recupera por completo en 24 hrs, y es el único que se puede entrenar diario.

En dado caso que no puedas entrenar los 6 días, que solo puedas 4 o 5, se recomienda ir variando por semana, es decir, una semana entrenar dos días ejercicios de jale y pierna, y un día de empuje, y la siguiente semana entrenar 2 días de empuje y jale y un día de pierna, y así ir realizando las combinaciones, a manera de que no exista un grupo muscular que solo se entrene una vez por semana siempre, ya que es importante entrenar todos los músculos para obtener ese físico de dios griego, que se busca obtener siguiendo el camino al olimpo.

NO EXISTE EL CAMINO FÁCIL

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos sobre algo que ha sido tema de discusión desde hace décadas, ya que algunos están en su contra, pero otros justifican su uso; los esteroides.

Los esteroides son versiones artificiales de testosterona, la cual es la principal hormona del hombre, y a la que se le atribuye principalmente el crecimiento de masa muscular. También desarrollan características masculinas, tanto en hombre como en mujer, es por eso que las mujeres que desean su transición a hombre consumen testosterona, pues les dará con el paso del tiempo, algunas características masculinas.

Pero ¿es realmente justificable el uso de esteroides? En mi opinión, no. Ya que es una manera fácil de conseguir los objetivos físicos que uno busca, sin tanto esfuerzos, prácticamente alguien que consume esteroides puede conseguir masa muscular sin ir al gym.

Pero no estoy en contra de ellos solo porque usarlos es prácticamente hacer trampa, sino porque tienen efectos secundarios dañinos en la salud de aquellas personas que los consumen. También pueden aumentar la presión arterial, provocando infartos, aumentan el riesgo de que una persona sufra de osteoporosis y necrosis avascular, las cuales son afecciones graves que debilitan los huesos.

Existen muchas otras afecciones que causan el uso de los esteroides, como el surgimiento de acné, pero aparte de que causan estas afecciones, como dije en un principio, las personas que los usan hacen trampa, y se van por el camino fácil.

Muchos justifican el uso de estos porque compiten, y dicen que para cumplir con ciertos parámetros es necesario el uso de esteroides. Si bien es cierto que para cumplir con ellos es necesario el uso de anabólicos, sigue siendo injustificable para mí, pero hasta cierto punto entendible, ya que hay personas (como los fisicoculturistas) que viven de entrenas y participar en eventos, por lo que, aunque no se justifica, se entiende que ellos los usen, pues son profesionales. Pero no solo los fisicoculturistas los usan, existen muchas personas cuyo objetivo es solo verse bien y no competir, que usan esteroides, solo para obtener resultados más rápido. Ellos se van por el camino fácil, sin pensar en todas las complicaciones que pueden tener.

En conclusión guerrero, nunca los uses si tu objetivo no es competir profesionalmente, ya que la masa muscular y la fuerza que obtendrás serán solo temporales, pero las afecciones serán permanentes, recuerda que no existen atajos en el camino al olimpo.

NO EXISTEN ATAJOS

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos acerca de un producto que de seguro conoces, uno que últimamente ha estado siendo mencionado por todos lados, la famosa pastilla negra, la Ashwagandha.

Seguramente has visto vídeos de personas diciendo que al empezar a consumir esta pastilla iniciarán una nueva etapa de sus vidas, una donde no sufrirán más, ni volverán a ser lastimados, diciendo que solo tendrán éxito después de consumirla, supuestamente por una “eliminación” de las emociones, pero nada está más alejado de la verdad.

Si bien la Ashwaganda si tiene un uso deportivo beneficioso, no es como lo pintan aquellas personas que han estado haciendo promoción de ella. No eliminará tus emociones, solo bajará tus niveles de cortisol, logrando que se eleve un poco más tu producción de testosterona, pero será todo lo que hará.

También bajara los niveles de estrés, logrando un mejoramiento de la recuperación muscular después de los entrenamientos, pero el principal factor que ayudará a esto es la alimentación que estés llevando, tal como lo dijimos la vez pasada, la importancia de la dieta, ya que es la que se encargara de obtener buenos resultados en un 80%.

Esas personas que ofertan a la Ashwagandha como un producto milagroso que te dará beneficios casi casi que sin entrenar, solo lo hacen porque les están pagando por decirlo, no porque realmente lo crean o sepan de buena fuente que si es así de milagroso este producto.

Afortunadamente han estado saliendo más y más profesionales del tema a desmentir todo lo que los demás han dicho, mostrando con evidencia científica que es lo que reamente hace el producto. No tachándolo de algo malo, pues si ayuda a obtener un buen físico, pero tampoco es el producto milagroso que todos creen que es, pues lo ofertan diciendo que prácticamente puedes obtener un buen físico casi sin entrenar, lo cuál es completamente falso, la única manera de lograr eso es con el uso de esteroides, pero eso será tema de discusión en otra ocasión.

Entonces guerrero, recuerda nunca dejarte guiar por vídeos de gente en Internet promocionando un producto, en especial con un producto que no sabes si puede dañarte. Lo mejor siempre será acudir con un nutriólogo, ya que es el único que está realmente capacitado para brindar una suplementación, la cuál es diferente para cada persona, no te arriesgues a consumir algo solo porque le han hecho propaganda, recuerda que no hay atajos en el camino al olimpo.

LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

 Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hemos hablado de temas muy importantes, que es el culturismo, sus eventos más importantes, como iniciar en él, una buena forma de distribuir los entrenamientos etc. Pero no hemos hablado de algo muy importante también, y acerca de la nutrición.

La mayoría al empezar a entrenar tiene la idea de que con el simple hecho de ir al gym, entrenar diario y hacer cardio es suficiente para conseguir el físico de un dios, pero la realidad es otra.

Si bien todo lo anterior mencionado es importante, lo primordial para conseguir nuestros objetivos es la nutrición, es decir, la alimentación que estamos llevando. Ya que esta es la que nos hará conseguir de una mejor manera los resultados que queremos.

La nutrición nos ayudara a obtener un buen físico de una manera sana y natural, ya que los nutriólogos, quienes son los encargados de crearnos las dietas alimenticias, nos brindaran un plan alimenticio bien estructurado, en el cual vendrán ciertos alimentos que debemos ingerir, en ciertas cantidades, a determinadas horas.

Como se dijo al inicio, es vital llevar una buena alimentación para obtener mejores resultados, ya que la mayoría de las personas cuando inician en el culturismo, tienen la idea que con ir al gimnasio a entrenar es suficiente, pero no. Si bien si es muy importante llevar un buen plan de entrenamiento, una buena alimentación ayudará a que nuestros músculos crezcan y se recuperen de una mejor manera.

Una buena ingesta de proteínas es el principal motor para tener un cuerpo deseado, pero no solo basta con consumir proteínas, las vitaminas y minerales son de igual manera muy importantes, al igual que los aminoácidos e incluso las grasas son importantes dentro de los planes dietéticos, pues es bien sabido que no existen alimentos “malos”, sino una mala alimentación. Esto significa que no esta mal comer ciertas cosas, siempre y cuando lo hagan con moderación y no cayendo en un exceso.

Es por eso que siempre se debe acudir con un nutriólogo para obtener un plan alimenticio bien estructurado, y nunca iniciar alguna dieta por nosotros mismos, ya que, si bien podemos tener una idea de comer y que no comer, no poseemos los conocimientos de cuanto comer, a que hora comerlos y que días hacerlo. Y como se dijo al inicio, la alimentación es la parte clave para obtener mejores resultados, es un 20% ejercicio y un 80% de dieta, así que recuerda guerrero, nútrete de una buena y sana manera.

DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTO PARTE FINAL

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como sabes, esta es la ultima parte de la distribución de entrenamientos, y concluiremos con el tren inferior del cuerpo, las piernas.

Este suele ser el grupo muscular menos trabajado por los hombres, pero el más trabajado por las mujeres. Esto se debe a que, en los hombres, el enfoque va generalmente enfocado a el tren superior, descuidando las piernas, y con las mujeres es el caso contario, su principal enfoque suelen ser las piernas, ya que muchas no quieren ponerse “toscas”, por decirlo de una manera, del tren superior.

Sin embargo, algo muy chistoso (especialmente en el caso de los hombres), es que para que todo nuestro tren superior se vea grande, el tren inferior debe estar bien trabajado.

No solo para que se vea armónico el cuerpo, ya que es poco estético ver a alguien con brazos, espalda y pecho grandes, pero piernas no trabajadas. Es por eso que las piernas deben trabajarse por lo menos 2 veces a la semana.

Las piernas son el grupo muscular que se debe trabajar solas, es decir, no debe combinarse con otro grupo muscular, ya que estas son un grupo muscular bastante grande, y para poder trabajarlas de buena manera, se usan ejercicios tanto de jale como de empujen, ambos se fusionan.

Y esto lleva a una rutina bastante larga y cansada, ya que la pierna se divide en cuádriceps, femoral y pantorrilla, y cada una de estas divisiones se debe trabajar de forma exhaustiva. Es por eso que se hace la fusión tanto de ejercicios de empuje, como de ejercicios de jale, algunos ejemplos suelen ser extensiones, sentadilla libre, peso muerto, prensa, entre otros.

Si bien las rutinas que involucran a las piernas no suelen ser las favoritas, ya que suelen ser bastante pesadas, son al final las más importantes para un buen desarrollo muscular, para lograr esa armonía y esa estética que se busca a la hora de entrenar. Grandes deportistas como Cbum han logrado sacar en ejercicios como sentadilla hack, repeticiones con hasta 300 kg, o casos como el de la leyenda viviente Ronnie Coleman, que en una ocasión logro sacar 2 repeticiones, en el ejercicio de sentadilla libre, cargando 320 kg. En conclusión, todos los grupos musculares son importantes de trabajar, pero se logra de una mejor manera si se hace con una buena distribución. Sigamos con el camino al olimpo guerrero, aún queda mucho por recorrer.

DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTO PARTE 2

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como recordaras, la vez pasada iniciamos la explicación de la distribución de los planes de entrenamientos, dijimos que los dividiríamos en 3 partes, siendo esta la segunda, y explicando los ejercicios de jale/jalón.

Ya explicamos lo que son los ejercicios de empuje, ahora tocan los de jale. Este tipo de ejercicios son los que abarcan los bíceps y la espalda, y por el tipo de movimiento que se debe hacer es que se les llama de jalón.

Son la contraparte de los de empuje, y tienen la misma importancia, ya que para que nuestro tren superior se vea bien físicamente, la espalda es un factor muy importante, ya que es lo que nos hace ver “grandes”, y también brinda armonía y estética a los hombros, y la vez pasada dijimos la importancia de trabajar los famosos “cabezas de pelones”.

Dentro de los ejercicios de jale más comunes y efectivos, se encuentran el ya conocido remo t, las dominadas (en cualquiera de sus variaciones), curl predicador para bíceps, entre otros.

Los ejercicios de jale trabajan músculos muy importantes para lograr la armonía física que todos buscamos. Ya mencionamos a la espalda, pero los bíceps son también una parte vital para lograr dicho objetivo. Ya que, para poder tener unos brazos grandes y fuertes, los bíceps son parte fundamental, ya que este músculo es la famosa “bola” que se ven en los brazos tonificados.

Al igual que hay muchas personas que prefieren el día de empuje, ya que ahí se encuentra el ejercicio press horizontal de banca, que es uno de los favoritos de los gym rat’s, existimos muchas otras que nuestro día favorito de entrenamiento es el día de empuje.

Ya que este día nos permite trabajar la espalda, y en ciertos ejercicios fortalecemos el core, el cual nos permitirá realizar otro tipo de ejercicios, los cuales tienen un nivel mayor de complicación, pero sin duda brindan muy buenos resultados, si es que son trabajados de buena forma. La pose de cobra, la cual es una de las más famosas poses de espalda dentro de las competencias de culturismo, es una que se logra trabajando de forma correcta los días de empuje. Dorian Yates es un claro ejemplo de los resultados que se obtienen si se trabaja bien el día de jale. Espero esta información te haya sido útil guerrero, no te pierdas la próxima actualización, donde hablaremos del último bloque de entremiento, para conseguir un buen camino al olimpo.

DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARTE 1

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Ya hablamos de las razones por las cuales uno puede empezar a recorrer el camino al olimpo, y sobre como seguir el camino, pese a las adversidades que se puedan presentar, usando la motivación y la disciplina como pilares.

Hoy hablaremos sobre como distribuir los entrenamientos, que músculos trabajar por día, cuantos días descansar, la importancia de entrenar cada grupo muscular y como este afecta a los demás, etc.

Para poder dar una buena explicación sobre esto, lo dividiremos en tres partes, siendo esta la primera, e iniciaremos hablando sobre uno de los entrenamientos que más le gustan a los gym rat’s, el pecho, tríceps y hombros.

Pese a que la primera distribución de entrenamientos abarca más de un grupo muscular, es como debe de ser. La explicación a esto está en que los entrenamientos deben de dividirse en ejercicios de empuje y ejercicios de jale. El pecho, los tríceps y los hombros, son músculos que se entrenan con ejercicios de empuje, pero ¿Qué significa ejercicios de empuje?

Como su nombre lo indica, son todos esos ejercicios en los que la pesa se empuja lejos del cuerpo al momento de realizar los movimientos, es por eso que es recomendable mezclar estos tres músculos en una sola rutina, ya que, al realizar ciertos ejercicios de pecho, se involucran también los tríceps, y en ciertos ejercicios de tríceps se involucran los hombros.

Un claro ejemplo es el press de banca horizontal, ya que en este ejercicio pese a que es para trabajar el pectoral, también se involucra bastante el tríceps, el press Arnold, que es un ejercicio principalmente para hombro, pero se utilizan los tríceps se trabajan de igual manera.

Los ejercicios de empuje son muy importantes, ya que como mencionamos antes, involucran músculos muy importantes. Un ejemplo son los tríceps, ya que uno puede trabajar los bíceps intensamente, pero para que estos se vean realmente grandes, y los brazos en general, son los tríceps los que deben estar muy bien trabajados, ya que son estos los que dan esa imagen de tener unos brazos grandes y fuertes. Otro ejemplo son los hombros, los brazos se pueden ver grandes y fuertes si tenemos un buen trabajo de bíceps, y de tríceps principalmente, pero los hombros son los que hacen que se vean estéticos y con una buena distribución de masa muscular. Espero te sirva esta información guerrero, en la parte dos explicaremos los 2 tipos de entrenamientos faltantes, espéralos con ansias.

¿Motivación o disciplina?

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Ya hemos hablado de diferentes aspectos de este increíble mundo que es el culturismo, sus eventos más importantes, sus más grandes exponentes, su comparativa con otros deportes, etc. Pero no hemos hablado de lo más importante, la razón por la que iniciamos en él.

Existen diversas razones por las cuales uno inicia en el mundo del culturismo, algunos lo hacen por inspiración al ver a grandes atletas practicarlo, otros por salud, también por cambiar ciertos hábitos ya que el seguir con estos han sido (sin tener que serlo), motivo de burlas hacia nosotros, y muchos otros lo hacen por un corazón roto.

Sea cual sea la razón por la que inicies en este deporte, quiero decirte que es la mejor decisión que puedes tomar o haber tomado si es que ya lo hiciste, no solo por salud física, sino también por salud mental, ya que está comprobado que en entrenar en un gimnasio libera serotonina, la cual es conocida como la hormona de la felicidad.

Empezar la vida en esté deporte suele ser la parte fácil, lo realmente difícil para algunos suele ser el mantenerse dentro de él. Ya que, en ocasiones, pese a que nos ayuda a superar ciertos problemas, llegamos a tener más complicaciones en la vida de las que podemos salir.

Es aquí donde entra la pregunta, ¿motivación o disciplina? Muchos opinan que debes tener una más que otra, pero en realidad debemos tener un balance entre ambas. Cuando iniciamos en este deporte lo hacemos porque estamos motivados, ya sea porque queremos seguir los pasos de un ídolo que tengamos, porque queremos superarnos y cambiar nuestro tipo de vida, entre otras cosas.

Pero llega un punto en que la motivación no es suficiente para seguir recorriendo el camino, ya que en algunas ocasiones parecerá imposible continuar, es en este punto donde debe entrar la disciplina, la cual es la que nos hará poder seguir adelante. Ya que es ella la que nos hará crear hábitos, los cuales serán nuestros pilares para poder continuar incluso cuando las situaciones parezcan imposibles de superarse.

La motivación es aquella que nos ayuda o nos impulsa a empezar la practica de este hermoso deporte que es el culturismo, y la disciplina es la encargada de que podamos continuar incluso en los momentos más difíciles, no puedes tratar de seguir usando la disciplina que has forjado, si antes no has tomado motivado la intención de hacerlo. Ambas son fundamentales, para alcanzar el olimpo.