DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTOS PARTE 1

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Ya hablamos de las razones por las cuales uno puede empezar a recorrer el camino al olimpo, y sobre como seguir el camino, pese a las adversidades que se puedan presentar, usando la motivación y la disciplina como pilares.

Hoy hablaremos sobre como distribuir los entrenamientos, que músculos trabajar por día, cuantos días descansar, la importancia de entrenar cada grupo muscular y como este afecta a los demás, etc.

Para poder dar una buena explicación sobre esto, lo dividiremos en tres partes, siendo esta la primera, e iniciaremos hablando sobre uno de los entrenamientos que más le gustan a los gym rat’s, el pecho, tríceps y hombros.

Pese a que la primera distribución de entrenamientos abarca más de un grupo muscular, es como debe de ser. La explicación a esto está en que los entrenamientos deben de dividirse en ejercicios de empuje y ejercicios de jale. El pecho, los tríceps y los hombros, son músculos que se entrenan con ejercicios de empuje, pero ¿Qué significa ejercicios de empuje?

Como su nombre lo indica, son todos esos ejercicios en los que la pesa se empuja lejos del cuerpo al momento de realizar los movimientos, es por eso que es recomendable mezclar estos tres músculos en una sola rutina, ya que, al realizar ciertos ejercicios de pecho, se involucran también los tríceps, y en ciertos ejercicios de tríceps se involucran los hombros.

Un claro ejemplo es el press de banca horizontal, ya que en este ejercicio pese a que es para trabajar el pectoral, también se involucra bastante el tríceps, el press Arnold, que es un ejercicio principalmente para hombro, pero se utilizan los tríceps se trabajan de igual manera.

Los ejercicios de empuje son muy importantes, ya que como mencionamos antes, involucran músculos muy importantes. Un ejemplo son los tríceps, ya que uno puede trabajar los bíceps intensamente, pero para que estos se vean realmente grandes, y los brazos en general, son los tríceps los que deben estar muy bien trabajados, ya que son estos los que dan esa imagen de tener unos brazos grandes y fuertes. Otro ejemplo son los hombros, los brazos se pueden ver grandes y fuertes si tenemos un buen trabajo de bíceps, y de tríceps principalmente, pero los hombros son los que hacen que se vean estéticos y con una buena distribución de masa muscular. Espero te sirva esta información guerrero, en la parte dos explicaremos los 2 tipos de entrenamientos faltantes, espéralos con ansias.