DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTO PARTE FINAL

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como sabes, esta es la ultima parte de la distribución de entrenamientos, y concluiremos con el tren inferior del cuerpo, las piernas.

Este suele ser el grupo muscular menos trabajado por los hombres, pero el más trabajado por las mujeres. Esto se debe a que, en los hombres, el enfoque va generalmente enfocado a el tren superior, descuidando las piernas, y con las mujeres es el caso contario, su principal enfoque suelen ser las piernas, ya que muchas no quieren ponerse “toscas”, por decirlo de una manera, del tren superior.

Sin embargo, algo muy chistoso (especialmente en el caso de los hombres), es que para que todo nuestro tren superior se vea grande, el tren inferior debe estar bien trabajado.

No solo para que se vea armónico el cuerpo, ya que es poco estético ver a alguien con brazos, espalda y pecho grandes, pero piernas no trabajadas. Es por eso que las piernas deben trabajarse por lo menos 2 veces a la semana.

Las piernas son el grupo muscular que se debe trabajar solas, es decir, no debe combinarse con otro grupo muscular, ya que estas son un grupo muscular bastante grande, y para poder trabajarlas de buena manera, se usan ejercicios tanto de jale como de empujen, ambos se fusionan.

Y esto lleva a una rutina bastante larga y cansada, ya que la pierna se divide en cuádriceps, femoral y pantorrilla, y cada una de estas divisiones se debe trabajar de forma exhaustiva. Es por eso que se hace la fusión tanto de ejercicios de empuje, como de ejercicios de jale, algunos ejemplos suelen ser extensiones, sentadilla libre, peso muerto, prensa, entre otros.

Si bien las rutinas que involucran a las piernas no suelen ser las favoritas, ya que suelen ser bastante pesadas, son al final las más importantes para un buen desarrollo muscular, para lograr esa armonía y esa estética que se busca a la hora de entrenar. Grandes deportistas como Cbum han logrado sacar en ejercicios como sentadilla hack, repeticiones con hasta 300 kg, o casos como el de la leyenda viviente Ronnie Coleman, que en una ocasión logro sacar 2 repeticiones, en el ejercicio de sentadilla libre, cargando 320 kg. En conclusión, todos los grupos musculares son importantes de trabajar, pero se logra de una mejor manera si se hace con una buena distribución. Sigamos con el camino al olimpo guerrero, aún queda mucho por recorrer.