DISTRIBUCIÓN DE ENTRENAMIENTO PARTE 2

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como recordaras, la vez pasada iniciamos la explicación de la distribución de los planes de entrenamientos, dijimos que los dividiríamos en 3 partes, siendo esta la segunda, y explicando los ejercicios de jale/jalón.

Ya explicamos lo que son los ejercicios de empuje, ahora tocan los de jale. Este tipo de ejercicios son los que abarcan los bíceps y la espalda, y por el tipo de movimiento que se debe hacer es que se les llama de jalón.

Son la contraparte de los de empuje, y tienen la misma importancia, ya que para que nuestro tren superior se vea bien físicamente, la espalda es un factor muy importante, ya que es lo que nos hace ver “grandes”, y también brinda armonía y estética a los hombros, y la vez pasada dijimos la importancia de trabajar los famosos “cabezas de pelones”.

Dentro de los ejercicios de jale más comunes y efectivos, se encuentran el ya conocido remo t, las dominadas (en cualquiera de sus variaciones), curl predicador para bíceps, entre otros.

Los ejercicios de jale trabajan músculos muy importantes para lograr la armonía física que todos buscamos. Ya mencionamos a la espalda, pero los bíceps son también una parte vital para lograr dicho objetivo. Ya que, para poder tener unos brazos grandes y fuertes, los bíceps son parte fundamental, ya que este músculo es la famosa “bola” que se ven en los brazos tonificados.

Al igual que hay muchas personas que prefieren el día de empuje, ya que ahí se encuentra el ejercicio press horizontal de banca, que es uno de los favoritos de los gym rat’s, existimos muchas otras que nuestro día favorito de entrenamiento es el día de empuje.

Ya que este día nos permite trabajar la espalda, y en ciertos ejercicios fortalecemos el core, el cual nos permitirá realizar otro tipo de ejercicios, los cuales tienen un nivel mayor de complicación, pero sin duda brindan muy buenos resultados, si es que son trabajados de buena forma. La pose de cobra, la cual es una de las más famosas poses de espalda dentro de las competencias de culturismo, es una que se logra trabajando de forma correcta los días de empuje. Dorian Yates es un claro ejemplo de los resultados que se obtienen si se trabaja bien el día de jale. Espero esta información te haya sido útil guerrero, no te pierdas la próxima actualización, donde hablaremos del último bloque de entremiento, para conseguir un buen camino al olimpo.