DE LAS TARIMAS A LA FAMA MUNDIAL (PARTE 2)

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como recordaras, la ultima vez empezamos a hablar de la vida de una de las figuras más importantes del culturismo, si no es que es la más importante, Arnold Schwarzenegger, y hoy continuaremos con ella.

Después de haber concluido con su etapa dentro del culturismo, Arnold inició su etapa de actor, siendo Hérculesen Nueva York su primer papel, lo cual fue un caso muy curioso, ya que su acento era tan fuerte y estaba tan marcado, que tuvo que realizarse un doblaje en inglés en posproducción.

Continuó haciendo papeles, dentro de los que cabe destacar Pumping Iron, en 1977, el cual era un documental que mostraba como era la preparación de Schwarzenegger en ese año para el Olympia. Dicho documental es considerado de los más importantes dentro del culturismo.

Pero no fue hasta el año de 1982 en que alcanzó el estrellato, con la película Conan el Bárbaro, la cual lo catapultó a la fama tanto en Estados Unidos como en el resto del mundo.

Continuó haciendo más películas, pero 4 años después, protagonizó el papel que más fama le dio, el cual fue su primer protagónico, siendo The Terminator, película mundialmente famosa y reconocida, y en sus secuelas, siguió apareciendo con el mismo personaje.

Después de esa película continuó actuando en diversas películas que también lograron cosechar fama, tal es el caso como Comando y Depredador. Aunque hasta ahora se había centrado en papeles dentro de películas de acción, años después hizo un giro totalmente diferente. Ya que empezó a interpretar papeles en comedias, específicamente en la década de los 90 y unos cuantos años del nuevo siglo, ya que en estos años, por alguna razón, eran muy famosos y populares las películas que mostraban a un tipo grande y musculoso, en situaciones cómicas, haciéndolo quedar como un torpe.

Pero en el año de 2004 se hizo oficial su retirada del mundo del cine, siendo sus últimas películas El tesoro del Amazonas, película en la cual también apareció The Rock, y la vuelta al mundo en 80 días, cabe mencionar que en estos filmes solo realizó cameos. La principal razón por la que se retiro de el mundo de la actuación fue porque, estaba iniciando su participación en el mundo de la política, pero eso será contado en la próxima parte de su historia, así que no olvides seguir este blog para saber cómo termina la historia de esta leyenda.

DE LAS TARIMAS A LA FAMA MUNDIAL (PARTE 1)

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de una de las figuras, o mejor dicho, la figura más importante en el mundo del culturismo, Arnold Schwarzenegger.

Como su carrera es demasiado extensa, dividiremos en dos o más partes su historia, ya que es tan completa que meterla en una sola sería no contar todos los sucesos de su vida, y sin duda, el tiene toda su vida llena de momentos grandiosos, que no se puede omitir ni uno.

Arnold nació en Austria, el 30 de julio de 1947. Antes de los 15 años, que fue a la edad en que empezó a entrenar con pesas, practicó diferentes deportes, tales como el fútbol, boxeo, y atletismo. Hasta que llegó el momento en que le dijo a sus padres que quería convertirse en el hombre más fuerte del mundo.

Empezó con el levantamiento de pesas en un gimnasio local, al cual asistía a entrenar todos los días, incluso los fines de semana, ya que si faltaba uno solo se sentía mal al día siguiente, tanto que ni siquiera podía mirarse al espejo, palabras del propio Arnold.

Fue ganando diferentes competiciones, pero el tenía la mira en el Mr. Universo, ya que según él, era su boleto a América, y él quería llegar ahí porque, era la tierra de las oportunidades, y podría crear una fortuna y volverse rico. Y en 1968, a la edad de veintiún años, logro por fin llegar a Estados Unidos.

Inició entrenándose en el gimnasio Gold, en Santa Mónica, estando bajo la supervisión de Joe Weider. Pero no fue hasta el año de 1970, en que logró ganar su primer Mr. Olympia, en la ciudad de Nueva York, y no sería la única vez que lo haría, logrando ganarlo un total de 7 veces más. Cabe mencionar que las tres veces que intentó ganar antes el Olympia, perdió con el que ya era el campeón tres veces seguidas, SergioOliva.

Siguió logrando ganar, pero en el año de 1975, dos directores de cine, le dijeron que debería competir, para que ellos pudieran grabar sus entrenamientos, posteriormente sacando el documental Pumping Iron. Fue hasta el año de 1980, en que fue su ultima competición en el Olympia, ya que ese año anuncio su retiro. En cuanto al tema de los anabolizantes, el aceptó que los usó mientras fueron legales. Espero te haya gustado esta información guerrero, no olvides seguir este blog para las siguientes partes que vienen, contando la historia de esta leyenda.

EL PLACER TRANSFORMADO EN TRASTORNO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos sobre una de las peores cosas que le puede pasar a una persona que le gusta ir a entrenar a un gym, que es cuando el placer de entrenar se convierte en enfermedad, hablamos de la vigorexia.

La vigorexia es un trastorno mental, en el cual la persona que lo sufre, tiene una percepción errónea de cómo es realmente su estado físico, similar a lo que ocurre con las personas que sufren anorexia o bulimia.

A diferencia de la anorexia, en donde el paciente que la sufre tiene una percepción de estar obesa, la vigorexia es todo lo contrario, pues la persona que tiene este trastorno tiene la percepción de ser una persona sin nada de musculatura.

Esto ocasiona que la ingesta de proteínas, carbohidratos y de más cosas las realice de forma excesiva. Otro problema que surge es que, al estar tan obsesionados con ganar masa muscular, las personas que suelen sufrir vigorexia tienden a el uso de esteroides, lo cual ya hablamos en otra ocasión que no son nada recomendables, debido a todas las repercusiones que tienen.

Pero a las personas afectadas por esta enfermedad todo el daño que se pueden causar no les importa, con tal de conseguir el aumento de masa muscular, y dejar de verse “flacos”. Aunque más que no les importe, no sienten ellos que estén haciendo algo incorrecto, pues como dije al principio, ellos no se dan cuentan que tienen una percepción errónea de sí mismos.

Otra característica de la vigorexia, es que las personas que la sufren tienden a hacer sus rutinas de ejercicios exageradamente largas y pesadas, se vuelve una obsesión para ellos el estar en un gimnasio haciendo ejercicios, lo cual también es muy dañino. Pues siempre debe de haber un periodo de descanso entre rutinas, lo recomendado es entrenar de 4 a 6 días a la semana, pero las personas con esta enfermedad entrenan toda la semana, incluso 2 veces por día.

Afortunadamente, existen diversos métodos para poder combatir y curar la vigorexia, solo es cuestión de brindarle el apoyo emocional que necesita la persona afectada. Espero te haya resultado útil esta información guerrero, recuerda seguir este blog si quieres conseguir toda la información necesaria para obtener el físico de dios griego que tanto anhelas.

MS. OLYMPIA

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Como sabes, el Mr. Olympia 2022 esta cada vez más y más cerca, y todos estamos emocionados por ver a los participantes de este año, y que es lo que presentarán en las distintas categorías.

Pero hoy quiero hablar del Ms. Olympia, que es la parte femenina del Mr. Olympia, y explicar las diferentes categorías que tienen y que es lo que evalúan en cada una de ellas.

Empezamos con Bikini Olympia, el cual se evalúa un físico simétrico, bien proporcionados, se evalúa principalmente los glúteo, piernas y abdomen.

Seguimos con Fitness Olympia, en la cual participan gimnastas y bailarinas, quienes deben mostrar su físico, su fuerza, y sus habilidades de gimnastas.

Después seguimos con Women’s Physique, la cual es el equivalente al Classic Physique en los hombres, y al igual que en ella, se evalúan los mismos parámetros, tanto en la categoría de hombres como de mujeres.

Wellnes Olympia es la categoría que sigue, en donde de igual forma, no solo evalúan tu físico, sino que también le dan una determinada puntuación a la presencia en el escenario que tenga la participante, y el estilo.

Y terminamos con Women’s bodybuilding, la categoría máxima dentro del Ms. Olympia. En donde se busca a la mejor culturista de todos los tiempos, siendo Iris Kyle quien ganó 10 veces el titulo de Ms. Olympia, convirtiéndola en la persona que más veces ha ganado el Olympia, mostrando su determinación y ganas de éxito y triunfo. Como pudieron ver guerreros y guerreras, la parte femenina del Olympia también es bastante emocionante, y aunque en las categorías se evalúan diferentes cosas que en el Mr.Olympia, esto no quiere decir que sea fácil. Ya que como pudimos ver, en una categoría evalúan no solo el físico, sino la fuerza y las habilidades, y en otra debes tener presencia además, a diferencia que en su parte masculina se evalúa principalmente solo el físico, buena musculatura y buena proporción. Pero esto no significa que una parte sea más fácil que la otra, solo que buscan obtener diferentes resultados. En conclusión, ambas partes son importantes y solo se puede lograr ganarlas con mucha disciplina, dedicación y esfuerzo, espero te haya gustado esta información, recuerda seguir este blog si quieres obtener toda la información para conseguir un físico de dios griego.

MR. OLYMPIA 2022

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos sobre un tema que estoy seguro tiene bastante emocionados a todos los gym rats, el Mr. Olympia 2022.

Como todos sabemos, el día de hoy dio inicio el mundial de futbol, lo cual pone muy emocionados y felices a todos los fans de este deporte, pero a todos aquellos que nos gusta el mundo del culturismo nos emociona más el Mr. Olympia de este año, pues es el máximo evento que existe en el mundo del culturismo.

El Mr. Olympia de este año se llevará a cabo del jueves 15 de diciembre al domingo 18 del mismo mes, en el Planet Hollywood Resort and Casino.

Sin lugar a duda este será uno de los Olympias más increíbles que se ha llevado a cabo, pues hay mucha disputa por el primer lugar de cada categoría, ya que los participantes de este año están mostrando unos físicos realmente increíbles.

Cada participante muestra resultados igual de increíbles y difíciles de lograr que el anterior, resultados de el difícil y disciplinado camino que han llevado desde el año pasado, que fue cuando se celebró el ultimo Olympia, ya que cada año se realiza uno.

Si bien existen diversas categorías dentro de esta competición, las más sonadas siempre suelen ser la de Classic Physique, Men’s Physique, 212 y Mr. Olympia, y en cada una de ella evalúan cosas diferentes, por ejemplo en Men’s Physique evalúan únicamente el tren superior, y no el tren inferior, mientras que en Classic Physique evalúan ambos trenes, y en cuestión de musculatura suelen ser más grandes que los de Men’s, y Mr. Olympia suele ser la categoría que si no puede ser llamada la más difícil, ya que la preparación para cada categoría suele ser bastante complicada, y hablaremos detalladamente de las 4 mencionadas en otra ocasión, es donde van los competidores con mayor cantidad de masa muscular, como lo es el caso de BigRamy, y en su tiempo Ronnie Coleman.

Sin lugar a duda este Mr. Olympia será uno de los eventos más esperados del año, y estamos seguros todos los que nos apasiona el mundo del culturismo que serán encuentros gloriosos entre todos los competidores, y veremos si Cbum logra mantener su reinado dentro del classic por cuarta ocasión seguida.

 

EL ACTUAL REY DEL CLASSIC PHYSIQUE

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de uno de los culturistas que sin duda es de los más, o el más famoso de los últimos tiempos, hablamos del actual rey del classic physique, Cbum.

Christopher Adam Bumstead, mejor conocido como cbum, es un culturista canadiense. Nació un 2 de febrero de 1995 en Ottawa, Ontairo, Canadá.

Durante toda su infancia participó en diferentes deportes, donde logró destacar en todos, pero no fue hasta la edad de 14 años que empezó a levantar pesas. Logro conseguir un buen físico de manera relativamente rápida y fácil, y logró crear un físico que el pensaba era equivalente a el de los culturistas profesionales.

Pero no fue hasta que conoció a el novio de su hermana, Ian Valliere, quien era un culturista profesional, que se dio cuenta que le faltaba aún un camino por recorrer para obtener un físico profesional, y le pidió a Ian que lo entrenara, y así ha sido hasta la fecha.

Su debut lo hizo a la edad de 19 años, y a los 21 años obtuvo su tarjeta profesional de la IFBB, pero no fue hasta los años 2017 y 2018 que quedó como subcampeón en el Mr. Olympia, en la categoría de Classic Physique.

Pero en el 2019 fue su salto a la fama, ya que en ese año logro quedar como el campeón de la categoría anteriormente mencionada, y así se ha mantenido tanto en el 2020 y el 2021, y se espera que en el Mr. Olympia de este año vuelva a quedar como el campeón absoluto.

Desde entonces su popularidad no ha ido más que en crecimiento, ya que aparte de ser el actual rey del Classic comparte en diferentes redes sociales su estilo de vida, sus rutinas, su día a día, entre otras cosas. Otra de las razones por las que es tan famoso es porque, fue uno de los primeros que empezó a regresar el físico de dios griego al que todos estamos acostumbrados, ya que durante un par de años los culturistas presentaban cuerpos un tanto desagradables, presentando pura musculatura a lo bestia, sin recordar la estética y buena distribución que se supone deben mostrar, y fue cbum quien comenzó a presentar físico estético y bien distribuido nuevamente. Espero te haya gustado este blog guerrero, no olvides seguirlo si quieres obtener toda la información para obtener el físico de dios griego que tanto deseas.

VOLUMEN Y DEFINICIÓN

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy trataremos un tema que posiblemente les cause mucha confusión a algunas personas, en especial a los que van iniciando a ir a entrenar a un gym, pues hablaremos sobre que es estar volumen y que es estar en definición.

Seguramente algunas ves has oído decir a alguien que entrena en un gimnasio “estoy en volumen”, o “ya voy a iniciar mi etapa de definición”. Pero ¿sabes que es lo que significa estar en una de esas dos etapas?

Generalmente alguien que compite en el culturismo es quien realiza esas dos cosas, pero no exclusivamente, ya que cualquier persona que entrene en un gym puede hacerlo, y una preparación para un evento de culturismo sin duda alguna es más preparación que solo esas dos etapas.

Estar en volumen significa que la dieta que alguien está llevando tiene una ingesta de carbohidratos más grande de lo común, también que los ejercicios que realiza a la hora de entrenar son diferentes. Esto se debe a que cuando alguien esta en volumen su objetivo es verse más grande, con una mayor masa muscular, y hay dos formas de lógralo.

Puede ser mediante una dieta que incluya en determinado tiempo volumen sucio (cargas), o mediante volumen limpio, todo esto para lograr verse más grande, y poder pasar a la siguiente fase.

La cual es la etapa de definición, lo que significa que después de obtener toda la masa muscular durante el volumen, es hora de definirla, para que tengamos una mejor proporción y estética, ya que durante el volumen si bien nos vemos más grandes, también podemos vernos un poco más “gordos”, aunque realmente no lo estamos. Para lograr la definición se realiza una ingesta mucho menor de carbohidratos, se trata de bajar al mínimo el consumo de grasas y azucares, y los entrenamientos también cambian, todo para lograr verse los más estético y mejor proporcionado posible. Esta etapa suele ser más difícil que la de volumen, ya que la energía en ocasiones tiende a bajar un poco, debido a el poco consumo de carbohidratos, azucares, etc.

Espero te haya servido esta información guerrero, recuerda seguir este blog si quieres obtener toda la información necesaria para poder conseguir el físico de dios griego que tanto anhelas.

LICUADO PARA PÉRDIDA DE GRASA

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy no te traigo consejos sobre como realizar tus entrenamientos, o información sobre los mejores culturistas que han existido.

El día de hoy de te traigo una receta, si así como lo leíste, una receta, que estoy seguro te gustará, ya que se trata de un licuado que te ayudará en tu objetivo de oxidar grasa y bajar de peso.

Este licuado probablemente lo has visto ya en más de una ocasión en alguna tienda naturista, de esas que se encargan de vender “comida saludable”, la cual en su mayoría de los casos sabemos que son patrañas, no ayudan de la manera en que dicen que lo hacen.

Pero este licuado si lo hace, ya que es dado en muchas dietas creadas por nutriólogos, para la ayuda de oxidación de grasa. Se trata de un licuado verde, el cual es recomendado tomar si estás en un déficit calorico , y en general si quieres tener una alimentación más saludable.

Los ingredientes que se ocupan para realizarlo son, perejil, un poco de jengibre pelado, una manzana verde, unas cuantas espinacas, 4 cucharadas de avena, una vara de apio y una rebanada de piña picada. Debes picar la manzana y la piña y después meter todo eso dentro de una licuadora, agregas aproximadamente 300 mlts de agua, si es para una persona, lo licuas y lo sirves en un vaso, listo para tomarlo.

En caso de que sea para más de una persona, debes agregar más agua, aproximadamente unos 800 mlts, y un poco más de apio y una manzana más grande de lo normal, en caso de que no se cuente con manzana verde se puede usar la amarilla, ya que en ocasiones no se encuentra manzana verde tan fácilmente.

Esto debe tomarse en las mañanas, antes de comer cualquier otra cosa, incluso se puede ocupar para sustituir el desayuno, y comer algo más cuando llegue el momento de la primera colación que tenga la dieta. Este licuado estoy seguro que te gustará guerrero, en especial porque los beneficios que otorga no se notan solamente con la pérdida de peso, también te ayuda en otras formas, como a una persona que tenga niveles de hierro bajo, ya que los ingredientes que lleva contienen bastante, no olvides agregarle la piña para que tenga un sabor un poco más dulce, ya que si no se pone puede saber un poco raro. No olvides seguir este blog si quieres toda la información necesaria para conseguir un físico de dios griego.

LOS MEJORES FÍSICOS DE LOS VIDEOJUEGOS

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Ya hace un tiempo hablamos sobre algunos de los mejores físicos que se pueden encontrar dentro del anime, hoy hablaremos sobre los mejores que se han visto en los videojuegos.

Sin duda alguna los videojuegos han mostrado a personajes que tienen unos cuerpos que la mayoría quisiéramos tener, muy estéticos, con gran musculatura y una buena distribución, asemejando el físico de dios griego que todos estamos buscando obtener.

Uno de los principales personajes que viene a nuestra mente cunado hablamos de los mejores físicos de los videojuegos sin duda alguna es Chris Redfield, personaje perteneciente a la saga de videojuegos Resident Evil.

El sin duda tiene un muy buen cuerpo, con grandes músculos, por algo se refieren en ocasiones a el como Chris “pechos de acero” Redfield, dando a entender la buena genética que tiene, además agregando que es un soldado de fuerzas especiales que combate el bioterrorismo.

Otro en quien la mayoría piensa cuando hablamos de buenos cuerpos de los videojuegos es Kratos, protagonista de la también saga de juegos God of War.

Kratos cuenta con un físico bastante increíble, recordando a algunos de los ganadores de la vida de real de el Mr. Olympia, principalmente de la categoría de Classic Physique, aunque es entendible que tenga un cuerpo tan increíble, debido a que es el dios de la guerra en su mundo.

Batman también ha sido mostrado teniendo un gran cuerpo en los videojuegos, principalmente en la saga de videojuegos Arkham, donde se caracteriza por tener un diseño bastante increíble, pero era obvio que el caballero de la noche tendría un cuerpo tan estético, después de todo, el pelea diario contra el crimen. Como te pudiste dar cuenta guerrero, los videojuegos han mostrado en muchas ocasiones y en muchas entregas, personajes con increíbles diseños, y aunque en muchas ocasiones pareciera que es imposible lograr estar así en la vida real, basta con llevar una sana alimentación, entrenar bien y tener una buena disciplina para poder lograr obtener ese físico que tanto anhelamos y que ha sido mostrado en los videojuegos. No olvides seguir este blog si te gusta toda la información que tenga que ver sobre como obtener un físico de dios griego, y sobre como lograr terminar el camino al olimpo.

 

GYM VS POWERLIFTING

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy, haremos otra comparativa, ya hemos comparado al gym con la calistenia, y en otra ocasión lo hicimos con la mma, ahora toca compararlo con el powerlifting.

Como muchos sabemos, el ir al gym es ir a levantar pesas, la mayoría lo hacemos para tener un mejor físico, y otros los hacen para competir profesionalmente dentro del culturismo, pero hay algunas personas que lo hacen con otro objetivo.

Aunque hay gimnasios especializados en el powerlifting, la verdad es que puedes practicar este deporte en un gimnasio convencional, ya que el equipo que se ocupa para practicar este deporte es muy similar, ya que los ejercicios de sentadilla libre y press de banca suelen ser los más comunes en el powerlifting.

Pero esto no significa que el levantamiento de pesas de fisicoculturismo y el powerlifting sean lo mismo, ya que aunque se usa equipo muy similar, o en ocasiones el mismo, el objetivo de cada uno es diferente, así como algunos ejercicios de calistenia se pueden aplicar al culturismo, cada disciplina lo hace con objetivos diferentes.

Y es que como se dijo al inicio, el culturismo busca fortalecer y hacer crecer los músculos, buscando una figura estética con una buena proporción en todas partes del cuerpo, pero el powerlifting tiene otro objetivo.

Pues si bien se desarrolla musculatura al practicarlo, su principal objetivo es el desarrollo de fuerza, pero no se obtiene como en el gym o incluso la calistenia. Se obtiene sacando una sola repetición, ya sea de press de banca, sentadilla libre, o peso muerto.

Pero el hecho de que solo sea una no quiere decir que sea fácil, ya que lo hacen manejando pesos increíblemente altos, incluso han llegado a utilizar pesos que no todos los culturistas profesionales se han atrevido usar, pero como se dijo al inicio, su objetivo no es desarrollar un cuerpo estético, es el desarrollar una fuerza sin igual, mediante ejercicios de potencia. En cuanto a cuál disciplina es mejor, la respuesta es que ambas lo son, pero si lo que quieres es desarrollar un físico de dios griego, la mejor opción es el culturismo, ya que si el powerlifting si te otorga musculo, los resultados son diferentes a los que se obtienen en un gym convencional. Espero te haya gustado esta información guerrero, recuerda seguir este blog si quieres más consejos de cómo conseguir el físico de tus sueños.

LA VERDAD SOBRE EL CARDIO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. El tema de hoy será acerca del cardio, y veremos si realmente es tan milagroso y necesario como nos han hecho creer.

Como todos sabemos, el cardio generalmente es asociado con la quema de grasa, y se usa para adelgazar, pero es desde aquí donde nos encontramos con un problema.

Y es que la grasa no se quema, se oxida, solo que coloquialmente se le empezó a decir grasa. Ese es uno de los principales errores, y otro es el creer que el cardio te ayudara a bajar de peso, la cual es la principal razón por la que las personas hacen cardio.

Pero esto está mal, ya que, si bien el hacer cardio es un apoyo para la oxidación de grasa, no ser suficiente. Aunque no debe de confundirse lo que estoy diciendo. No digo que hacer cardio sea malo, me refiero a que no bastará con hacerlo para la oxidación de grasa.

Para empezar, muchos hacen cardio pensando que se perderá la grasa por medio del sudor, lo cual es un error garrafal, ya que la grasa tiene un tamaño más grande que el musculo, por eso se nota más y con mayor facilidad. Entonces al ser de ese tamaño, no podría salir con el sudor, ya que los poros prácticamente se desgarrarían y tu piel se haría pedazos.

Otro factor importante es que, al realizar ejercicios de cardio, ya sea correr, trotar, en una caminadora, etc, la grasa empieza a oxidarse después de los primero 40 minutos, lo cual significa que si quieres oxidarla con puro cardio, necesitaras estar haciendo el ejercicio más de dos horas.

Es por eso que el cardio se recomienda como un complemento del levantamiento de pesas, ya que al cargar pesas se trabaja el musculo y se hace más grande, y también oxidas grasa, siempre y cuando se lleve a cabo un déficit calórico correcto. Ya se ha dicho también que no es necesario estar por horas haciendo cardio, ni tampoco a una velocidad fatigable, ya que el factor principal es el tiempo que esté uno haciéndolo, por lo que es más eficiente hacerlo a un buen ritmo por 35 minutos, que es lo recomendado (puedes hacer más pero eso solo servirá para mejorar tu sistema cardiovascular), que hacerlo muy rápido y no aguantes ni 10 minutos. Así que recuerda guerrero, entrenamos por estética, así que con levantar pesas, llevar una buena dieta, y hacer unos 30 a 45 minutos de cardio diario, será más que suficiente. No olvides seguir este blog para más consejos de como completar el camino al olimpo.

CONEXIÓN MENTE-CUERPO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de un tema que la mayoría suele ignorar, ya que no se le ha dado la importancia que realmente necesita, hablamos de escuchar a tu cuerpo.

Cuando hablamos de escuchar al cuerpo, o tener la conexión mente-cuerpo, nos referimos a que nos demos cuenta de las pequeñas señales que nuestro cuerpo nos envía a la hora de entrenar, antes de que sea tarde.

Esto es con la finalidad de que, al momento de entrenar, podamos evitar algún tipo de lesión muscular, o pero aún, tener un desgarre muscular, o incluso llegar a dañar alguna articulación.

Un ejemplo claro es al momento de estar realizando algún tipo de ejercicio, ya que siempre se ha dicho que es importante cargar pesos que nos permitan realizar una buena técnica, antes que hacerlo simplemente por querer llenar el ego y cargar pesos para los cuales aún no estamos listos.

Si bien es un poco más obvio que si cargamos pesos que no manejamos bien nos puede perjudicar, también pasa con pesos que si podemos manejar bien. Una explicación clara es al momento de realizar ejercicios al fallo muscular. Seguramente has visto en internet vídeos de personas realizando un tipo de ejercicio y de la nada sufren una lesión, generalmente un desgarre del musculo. Esto se debe a que, si bien es bueno realizar ejercicios al fallo, tampoco se debe exceder uno, menos cuando estás utilizando pesos pesados.

Generalmente al realizarlo, nuestro cuerpo nos empieza a enviar señales de que ya no puede más, y si, el fallo se trata de sacar más repeticiones incluso después de ya estar cansados, pero eso no significa que nos excedamos. Otro ejemplo es después de entrenar, ya que por lo regular después de una intensa sesión de entrenamiento, solemos tener un poco de dolor, pero es aquí donde debemos darnos cuenta que tipo de dolor es. Si es dolor muscular es normal, pues el músculo se entrenó, pero si es dolor en la articulación entonces es una señal preocupante, pues significa que ya puede estarse empezando a generar un tipo de lesión.

Es a estas cosas, a tener en cuenta estos pequeños detalles, a lo que uno se refiere con la conexión mente-cuerpo, aunque no son los únicos. También podemos hacerlo al darnos cuenta que partes de nuestro cuerpo, o que músculos, nos crecen con mayor facilidad a la hora de entrenar, para que los que veamos que nos cuestan un poco más, los entrenemos un poco mejor.

IDENTIFICA TU TIPO DE CUERPO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de un tema que estoy seguro te ayudará a alcanzar el físico de dios griego que buscas, pues hablaremos y te ayudaremos a identificar el tipo de cuerpo que tienes.

Generalmente se tiene la idea de que cuando hablamos de que tipo de cuerpo tienes, la mayoría piensa en gordos y flacos, pues es la forma más común de referirnos a el físico que tiene cada persona, pero eso es un error, ya que cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente.

Iniciaremos hablando de los ectomorfos, los cuales son personas muy delgadas, las cuales tienen un poco cantidad de grasa, pero a su vez tienen poca cantidad de musculo, y tienen mucha dificultad para generarlo. Para este tipo de casos, las dietas que se sugieren que lleven deben ser altas en proteína, como lo son en los casos en generales, pero se recomienda una ingesta un poco mayor de carbohidratos, para poder aumentar de masa.

También están los endomorfos, los cuales, a diferencia de ectomorfos, no tienen una complexión tan delgada, pero esto no quiere decir que sea precisamente bueno. Tienen un volumen más grande, y más músculos, pero también poseen mayores cantidades de grasa, lo cuales los puede hacer ver “gordos”, pese a que tengan musculo. A diferencia de los ecto, los endomorfos ganan peso con mucha facilidad, pero para bajar suelen tener problemas, a ellos se les recomienda por lo general una dieta baja en calorías y carbohidratos.

Por ultimo están los mesomorfos, los cuales tienen la mayor ventaja, ya que tienen por naturaleza una mejor distribución, teniendo un cuerpo atlético, estructura ósea grande, y músculos marcados. Por naturaleza están en su peso ideal, y generar masa muscular y perder grasa no suele ser difícil para ellos, por lo general sus dietas no suelen ser tan estrictas, ya que llegar a sus objetivos no suele ser tan complicado.

Una vez identificando el tipo de cuerpo que se tiene, se puede trabajar de una mejor manera, es decir, se lleva una dieta más orientada a lograr el físico que se quiere, ya sea por medio de un déficit calórico, o una mayor ingesta de carbohidratos, entre muchas otras variantes.

En conclusión guerrero, saber el tipo de cuerpo que tienes es algo muy importante, pues podrás enfocarte mejor para completar el camino al olimpo.