VOLUMEN Y DEFINICIÓN

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy trataremos un tema que posiblemente les cause mucha confusión a algunas personas, en especial a los que van iniciando a ir a entrenar a un gym, pues hablaremos sobre que es estar volumen y que es estar en definición.

Seguramente algunas ves has oído decir a alguien que entrena en un gimnasio “estoy en volumen”, o “ya voy a iniciar mi etapa de definición”. Pero ¿sabes que es lo que significa estar en una de esas dos etapas?

Generalmente alguien que compite en el culturismo es quien realiza esas dos cosas, pero no exclusivamente, ya que cualquier persona que entrene en un gym puede hacerlo, y una preparación para un evento de culturismo sin duda alguna es más preparación que solo esas dos etapas.

Estar en volumen significa que la dieta que alguien está llevando tiene una ingesta de carbohidratos más grande de lo común, también que los ejercicios que realiza a la hora de entrenar son diferentes. Esto se debe a que cuando alguien esta en volumen su objetivo es verse más grande, con una mayor masa muscular, y hay dos formas de lógralo.

Puede ser mediante una dieta que incluya en determinado tiempo volumen sucio (cargas), o mediante volumen limpio, todo esto para lograr verse más grande, y poder pasar a la siguiente fase.

La cual es la etapa de definición, lo que significa que después de obtener toda la masa muscular durante el volumen, es hora de definirla, para que tengamos una mejor proporción y estética, ya que durante el volumen si bien nos vemos más grandes, también podemos vernos un poco más “gordos”, aunque realmente no lo estamos. Para lograr la definición se realiza una ingesta mucho menor de carbohidratos, se trata de bajar al mínimo el consumo de grasas y azucares, y los entrenamientos también cambian, todo para lograr verse los más estético y mejor proporcionado posible. Esta etapa suele ser más difícil que la de volumen, ya que la energía en ocasiones tiende a bajar un poco, debido a el poco consumo de carbohidratos, azucares, etc.

Espero te haya servido esta información guerrero, recuerda seguir este blog si quieres obtener toda la información necesaria para poder conseguir el físico de dios griego que tanto anhelas.

LICUADO PARA PÉRDIDA DE GRASA

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy no te traigo consejos sobre como realizar tus entrenamientos, o información sobre los mejores culturistas que han existido.

El día de hoy de te traigo una receta, si así como lo leíste, una receta, que estoy seguro te gustará, ya que se trata de un licuado que te ayudará en tu objetivo de oxidar grasa y bajar de peso.

Este licuado probablemente lo has visto ya en más de una ocasión en alguna tienda naturista, de esas que se encargan de vender “comida saludable”, la cual en su mayoría de los casos sabemos que son patrañas, no ayudan de la manera en que dicen que lo hacen.

Pero este licuado si lo hace, ya que es dado en muchas dietas creadas por nutriólogos, para la ayuda de oxidación de grasa. Se trata de un licuado verde, el cual es recomendado tomar si estás en un déficit calorico , y en general si quieres tener una alimentación más saludable.

Los ingredientes que se ocupan para realizarlo son, perejil, un poco de jengibre pelado, una manzana verde, unas cuantas espinacas, 4 cucharadas de avena, una vara de apio y una rebanada de piña picada. Debes picar la manzana y la piña y después meter todo eso dentro de una licuadora, agregas aproximadamente 300 mlts de agua, si es para una persona, lo licuas y lo sirves en un vaso, listo para tomarlo.

En caso de que sea para más de una persona, debes agregar más agua, aproximadamente unos 800 mlts, y un poco más de apio y una manzana más grande de lo normal, en caso de que no se cuente con manzana verde se puede usar la amarilla, ya que en ocasiones no se encuentra manzana verde tan fácilmente.

Esto debe tomarse en las mañanas, antes de comer cualquier otra cosa, incluso se puede ocupar para sustituir el desayuno, y comer algo más cuando llegue el momento de la primera colación que tenga la dieta. Este licuado estoy seguro que te gustará guerrero, en especial porque los beneficios que otorga no se notan solamente con la pérdida de peso, también te ayuda en otras formas, como a una persona que tenga niveles de hierro bajo, ya que los ingredientes que lleva contienen bastante, no olvides agregarle la piña para que tenga un sabor un poco más dulce, ya que si no se pone puede saber un poco raro. No olvides seguir este blog si quieres toda la información necesaria para conseguir un físico de dios griego.

LOS MEJORES FÍSICOS DE LOS VIDEOJUEGOS

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Ya hace un tiempo hablamos sobre algunos de los mejores físicos que se pueden encontrar dentro del anime, hoy hablaremos sobre los mejores que se han visto en los videojuegos.

Sin duda alguna los videojuegos han mostrado a personajes que tienen unos cuerpos que la mayoría quisiéramos tener, muy estéticos, con gran musculatura y una buena distribución, asemejando el físico de dios griego que todos estamos buscando obtener.

Uno de los principales personajes que viene a nuestra mente cunado hablamos de los mejores físicos de los videojuegos sin duda alguna es Chris Redfield, personaje perteneciente a la saga de videojuegos Resident Evil.

El sin duda tiene un muy buen cuerpo, con grandes músculos, por algo se refieren en ocasiones a el como Chris “pechos de acero” Redfield, dando a entender la buena genética que tiene, además agregando que es un soldado de fuerzas especiales que combate el bioterrorismo.

Otro en quien la mayoría piensa cuando hablamos de buenos cuerpos de los videojuegos es Kratos, protagonista de la también saga de juegos God of War.

Kratos cuenta con un físico bastante increíble, recordando a algunos de los ganadores de la vida de real de el Mr. Olympia, principalmente de la categoría de Classic Physique, aunque es entendible que tenga un cuerpo tan increíble, debido a que es el dios de la guerra en su mundo.

Batman también ha sido mostrado teniendo un gran cuerpo en los videojuegos, principalmente en la saga de videojuegos Arkham, donde se caracteriza por tener un diseño bastante increíble, pero era obvio que el caballero de la noche tendría un cuerpo tan estético, después de todo, el pelea diario contra el crimen. Como te pudiste dar cuenta guerrero, los videojuegos han mostrado en muchas ocasiones y en muchas entregas, personajes con increíbles diseños, y aunque en muchas ocasiones pareciera que es imposible lograr estar así en la vida real, basta con llevar una sana alimentación, entrenar bien y tener una buena disciplina para poder lograr obtener ese físico que tanto anhelamos y que ha sido mostrado en los videojuegos. No olvides seguir este blog si te gusta toda la información que tenga que ver sobre como obtener un físico de dios griego, y sobre como lograr terminar el camino al olimpo.

 

GYM VS POWERLIFTING

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy, haremos otra comparativa, ya hemos comparado al gym con la calistenia, y en otra ocasión lo hicimos con la mma, ahora toca compararlo con el powerlifting.

Como muchos sabemos, el ir al gym es ir a levantar pesas, la mayoría lo hacemos para tener un mejor físico, y otros los hacen para competir profesionalmente dentro del culturismo, pero hay algunas personas que lo hacen con otro objetivo.

Aunque hay gimnasios especializados en el powerlifting, la verdad es que puedes practicar este deporte en un gimnasio convencional, ya que el equipo que se ocupa para practicar este deporte es muy similar, ya que los ejercicios de sentadilla libre y press de banca suelen ser los más comunes en el powerlifting.

Pero esto no significa que el levantamiento de pesas de fisicoculturismo y el powerlifting sean lo mismo, ya que aunque se usa equipo muy similar, o en ocasiones el mismo, el objetivo de cada uno es diferente, así como algunos ejercicios de calistenia se pueden aplicar al culturismo, cada disciplina lo hace con objetivos diferentes.

Y es que como se dijo al inicio, el culturismo busca fortalecer y hacer crecer los músculos, buscando una figura estética con una buena proporción en todas partes del cuerpo, pero el powerlifting tiene otro objetivo.

Pues si bien se desarrolla musculatura al practicarlo, su principal objetivo es el desarrollo de fuerza, pero no se obtiene como en el gym o incluso la calistenia. Se obtiene sacando una sola repetición, ya sea de press de banca, sentadilla libre, o peso muerto.

Pero el hecho de que solo sea una no quiere decir que sea fácil, ya que lo hacen manejando pesos increíblemente altos, incluso han llegado a utilizar pesos que no todos los culturistas profesionales se han atrevido usar, pero como se dijo al inicio, su objetivo no es desarrollar un cuerpo estético, es el desarrollar una fuerza sin igual, mediante ejercicios de potencia. En cuanto a cuál disciplina es mejor, la respuesta es que ambas lo son, pero si lo que quieres es desarrollar un físico de dios griego, la mejor opción es el culturismo, ya que si el powerlifting si te otorga musculo, los resultados son diferentes a los que se obtienen en un gym convencional. Espero te haya gustado esta información guerrero, recuerda seguir este blog si quieres más consejos de cómo conseguir el físico de tus sueños.

LA VERDAD SOBRE EL CARDIO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. El tema de hoy será acerca del cardio, y veremos si realmente es tan milagroso y necesario como nos han hecho creer.

Como todos sabemos, el cardio generalmente es asociado con la quema de grasa, y se usa para adelgazar, pero es desde aquí donde nos encontramos con un problema.

Y es que la grasa no se quema, se oxida, solo que coloquialmente se le empezó a decir grasa. Ese es uno de los principales errores, y otro es el creer que el cardio te ayudara a bajar de peso, la cual es la principal razón por la que las personas hacen cardio.

Pero esto está mal, ya que, si bien el hacer cardio es un apoyo para la oxidación de grasa, no ser suficiente. Aunque no debe de confundirse lo que estoy diciendo. No digo que hacer cardio sea malo, me refiero a que no bastará con hacerlo para la oxidación de grasa.

Para empezar, muchos hacen cardio pensando que se perderá la grasa por medio del sudor, lo cual es un error garrafal, ya que la grasa tiene un tamaño más grande que el musculo, por eso se nota más y con mayor facilidad. Entonces al ser de ese tamaño, no podría salir con el sudor, ya que los poros prácticamente se desgarrarían y tu piel se haría pedazos.

Otro factor importante es que, al realizar ejercicios de cardio, ya sea correr, trotar, en una caminadora, etc, la grasa empieza a oxidarse después de los primero 40 minutos, lo cual significa que si quieres oxidarla con puro cardio, necesitaras estar haciendo el ejercicio más de dos horas.

Es por eso que el cardio se recomienda como un complemento del levantamiento de pesas, ya que al cargar pesas se trabaja el musculo y se hace más grande, y también oxidas grasa, siempre y cuando se lleve a cabo un déficit calórico correcto. Ya se ha dicho también que no es necesario estar por horas haciendo cardio, ni tampoco a una velocidad fatigable, ya que el factor principal es el tiempo que esté uno haciéndolo, por lo que es más eficiente hacerlo a un buen ritmo por 35 minutos, que es lo recomendado (puedes hacer más pero eso solo servirá para mejorar tu sistema cardiovascular), que hacerlo muy rápido y no aguantes ni 10 minutos. Así que recuerda guerrero, entrenamos por estética, así que con levantar pesas, llevar una buena dieta, y hacer unos 30 a 45 minutos de cardio diario, será más que suficiente. No olvides seguir este blog para más consejos de como completar el camino al olimpo.

CONEXIÓN MENTE-CUERPO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de un tema que la mayoría suele ignorar, ya que no se le ha dado la importancia que realmente necesita, hablamos de escuchar a tu cuerpo.

Cuando hablamos de escuchar al cuerpo, o tener la conexión mente-cuerpo, nos referimos a que nos demos cuenta de las pequeñas señales que nuestro cuerpo nos envía a la hora de entrenar, antes de que sea tarde.

Esto es con la finalidad de que, al momento de entrenar, podamos evitar algún tipo de lesión muscular, o pero aún, tener un desgarre muscular, o incluso llegar a dañar alguna articulación.

Un ejemplo claro es al momento de estar realizando algún tipo de ejercicio, ya que siempre se ha dicho que es importante cargar pesos que nos permitan realizar una buena técnica, antes que hacerlo simplemente por querer llenar el ego y cargar pesos para los cuales aún no estamos listos.

Si bien es un poco más obvio que si cargamos pesos que no manejamos bien nos puede perjudicar, también pasa con pesos que si podemos manejar bien. Una explicación clara es al momento de realizar ejercicios al fallo muscular. Seguramente has visto en internet vídeos de personas realizando un tipo de ejercicio y de la nada sufren una lesión, generalmente un desgarre del musculo. Esto se debe a que, si bien es bueno realizar ejercicios al fallo, tampoco se debe exceder uno, menos cuando estás utilizando pesos pesados.

Generalmente al realizarlo, nuestro cuerpo nos empieza a enviar señales de que ya no puede más, y si, el fallo se trata de sacar más repeticiones incluso después de ya estar cansados, pero eso no significa que nos excedamos. Otro ejemplo es después de entrenar, ya que por lo regular después de una intensa sesión de entrenamiento, solemos tener un poco de dolor, pero es aquí donde debemos darnos cuenta que tipo de dolor es. Si es dolor muscular es normal, pues el músculo se entrenó, pero si es dolor en la articulación entonces es una señal preocupante, pues significa que ya puede estarse empezando a generar un tipo de lesión.

Es a estas cosas, a tener en cuenta estos pequeños detalles, a lo que uno se refiere con la conexión mente-cuerpo, aunque no son los únicos. También podemos hacerlo al darnos cuenta que partes de nuestro cuerpo, o que músculos, nos crecen con mayor facilidad a la hora de entrenar, para que los que veamos que nos cuestan un poco más, los entrenemos un poco mejor.

IDENTIFICA TU TIPO DE CUERPO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de un tema que estoy seguro te ayudará a alcanzar el físico de dios griego que buscas, pues hablaremos y te ayudaremos a identificar el tipo de cuerpo que tienes.

Generalmente se tiene la idea de que cuando hablamos de que tipo de cuerpo tienes, la mayoría piensa en gordos y flacos, pues es la forma más común de referirnos a el físico que tiene cada persona, pero eso es un error, ya que cada persona tiene un tipo de cuerpo diferente.

Iniciaremos hablando de los ectomorfos, los cuales son personas muy delgadas, las cuales tienen un poco cantidad de grasa, pero a su vez tienen poca cantidad de musculo, y tienen mucha dificultad para generarlo. Para este tipo de casos, las dietas que se sugieren que lleven deben ser altas en proteína, como lo son en los casos en generales, pero se recomienda una ingesta un poco mayor de carbohidratos, para poder aumentar de masa.

También están los endomorfos, los cuales, a diferencia de ectomorfos, no tienen una complexión tan delgada, pero esto no quiere decir que sea precisamente bueno. Tienen un volumen más grande, y más músculos, pero también poseen mayores cantidades de grasa, lo cuales los puede hacer ver “gordos”, pese a que tengan musculo. A diferencia de los ecto, los endomorfos ganan peso con mucha facilidad, pero para bajar suelen tener problemas, a ellos se les recomienda por lo general una dieta baja en calorías y carbohidratos.

Por ultimo están los mesomorfos, los cuales tienen la mayor ventaja, ya que tienen por naturaleza una mejor distribución, teniendo un cuerpo atlético, estructura ósea grande, y músculos marcados. Por naturaleza están en su peso ideal, y generar masa muscular y perder grasa no suele ser difícil para ellos, por lo general sus dietas no suelen ser tan estrictas, ya que llegar a sus objetivos no suele ser tan complicado.

Una vez identificando el tipo de cuerpo que se tiene, se puede trabajar de una mejor manera, es decir, se lleva una dieta más orientada a lograr el físico que se quiere, ya sea por medio de un déficit calórico, o una mayor ingesta de carbohidratos, entre muchas otras variantes.

En conclusión guerrero, saber el tipo de cuerpo que tienes es algo muy importante, pues podrás enfocarte mejor para completar el camino al olimpo.

LAS MEJORES PIERNAS DEL CULTURISMO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy vamos a hablar sobra la trayectoria de uno de los titanes más grandes que el culturismo ha visto, aquel que se le conocía como el que tenía las mejores piernas del culturismo, Tom Platz.

Tom Platz nació el 26 de junio de 1955, a la edad de 11 años, mientras leía la revista Mr. Universe, fue que decidió que quería dedicarse profesionalmente al culturismo. Y a los 15 años ya pesaba poco más de 15 libras.

Tiempo después se unió al Armento’s gym, y fue ahí donde se empezó a familiarizar con levantadores de pesas olímpicos, tales como Norb Schemansky y Freddie Lowe, quienes fueron los que le enseñaron la manera correcta de ponerse en cuclillas.

Si bien nunca logró ganar un Mr. Olympia, si pudo colocarse las veces que compitió dentro de los 10 primeros lugares, obteniendo casi siempre el tercer lugar.

Como se dijo al principio, el fue conocido como uno de los culturistas que tuvo las mejores piernas, si no es que el mejor. El proponía y decía que no era necesario entrenar pierna más de una vez a la semana, como es normalmente que se entrenan. Él decía que con entrenarlas una vez al mes era más que suficiente.

Pero esto no significa que esa única vez al mes iba a ser algo fácil, en realidad es todo lo contrario. Al ser solo un entreno al mes, este lo hacía parecer un infierno, y vaya que si parecía. El manejaba 5 series por set, lo cual entra dentro del rango normal, pero el numero de repeticiones por serie era lo que hacía que sus rutinas se sintieran mortales, y que te dejaban incluso con ganas de vomitar.

El hacia hasta 40 repeticiones por serie, por ejercicio, lo cual es algo casi imposible, en especial con los pesos el manejaba. Ya que él decía que tenia que ser usado el peso máximo que cada persona aguantara, y hablando de que son entrenamientos de pierna, esto significa una sensación brutal. Incluso en muchas ocasiones el hacia más de 40 repeticiones, se le conoce como la primera persona que en verdad llegaba al fallo, lo cual es realmente muy increíble, ya que la mayoría de las personas llegan al fallo haciendo poco más de 15 repeticiones, y Platz superaba las 40. Ejercicios como la sentadilla y la prensa eran sus favoritos, y sin duda alguna logro convertirse en toda una leyenda dentro de la historia del culturismo.

 

UN CAMINO MÁS SEGURO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos sobre los diferentes accesorios que existen para entrenar en un gym, y la importancia que tienen y que tan recomendable es usarlos.

Empezaremos hablando sobre las muñequeras, las cuales como su nombre bien lo dice, se usan en las muñecas. Uno de los principales objetivos es evitar que lesionemos nuestros huesos y articulaciones en las muñecas, pero también nos otorga una mejor estabilidad y agarre, al momento de realizar los ejercicios. Nos ayudan a tener menos probabilidad de lastimarnos, especialmente con las barras, ya que las muñequeras se usan principalmente en ejercicios de empuje y de esfuerzo máximo.

Están las coderas, las cuales se ponen en los codos, e igualmente su principal uso es en ejercicios de empuje, al igual que las muñequeras, brindan una mejor protección y estabilidad al codo, evitando lesiones, y sirve de igual manera para ayudar a tratar una lesión en el codo.

El cinturón se pone en la cintura, y nos ayuda a proteger y estabilizar el trono al momento de levantar peso. Si bien existen fajas, lo más recomendable es usar el cinturón, ya que por los materiales proporciona una mejor protección, evitando una hernia en el futuro, se usan generalmente en los entrenos de pierna.

Existen también las rodilleras, las cuales van en las rodillas, y su función es la de proporcionar un mejor soporte a la articulación de las rodillas, limitando que la rótula se mueva de más, pero no limitando el rango de movimiento, y de esta manera se evitan lesiones.

Existen otros tipos de accesorios para entrenar, por ejemplo las barras paralelas, las cuales se iniciaron a usar en gimnasia, pero han llegado a ser creadas nuevas para deportes como lo es el culturismo, ya que si un día por alguna razón no puedes ir al gym, las paralelas te ayudarán mucho en los entrenamientos de empuje, e incluso son muy usadas en la calistenia.

Como te puedes dar cuenta guerrero, existen algunos accesorios que aparte de ayudarnos a entrenar mejor nos ayudan a evitar lesiones. Aunque no es obligatorio usarlos, es muy recomendado, en especial los culturistas profesionales, ya que los pesos que ellos cargan son muy altos y si no se hace con buena técnica y buen equipo pueden causar una lesión. En conclusión guerrero, si quieres realizar de una forma más segura tus entrenamientos, te recomiendo que uses estos accesorios, para que tengas un camino al olimpo sin lesiones.

LA PARTE FEMENINA DEL CULTURISMO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. En esta ocasión, hablaremos de un tema que sin duda a logrados hacerse de un renombre bastante importante dentro de la industria del culturismo, y es el culturismo femenino.

Si bien la mayoría al escuchar la palabra culturismo lo relaciona con hombres musculosos compitiendo, la realidad es que existe el culturismo femenino, el cual tiene la misma importancia y relevancia como la tiene el masculino.

El culturismo femenino apareció en el año de 1970, ya que las mujeres empezaron a participar en este tipo de eventos, eventos como el Miss Physique, o el Mis Americana fueron los que iniciaron con la parte femenina del culturismo, pero no eran consideradas más que eventos de modelaje de bikinis.

No fue sino hasta 1979, que se llevó a cabo el primer IFBB femenino, ganado en ese entonces por Lisa Lyon, y fue este el que abrió las puertas y sentó el camino profesional para lo que se conoce actualmente del culturismo femenino.

Tiempo después hizo su aparición el Ms. Olympia, el cual es la contra parte del Mr. Olympia, ya que en este ultimo se hace presentación de mujeres, y no de hombres como es la costumbre en el Olympia original.

Al igual que su parte masculina, el Ms. Olympia cuenta con diferentes categorías, las cuales en este caso son culturismo femenino tradicional, fitness, figura y bikini. Cada una tiene un objetivo diferente, y en cada una se evalúan diferentes cosas.

Cabe aclarar que no debe ser confundido con un evento simple de modelaje, o algo por el estilo, ya que todas aquellas que participan en eventos de culturismo femenino llevan a cabo muchos procesos bastante difíciles y pesados para lograr sus objetivos. En los tiempos actuales se han hecho más y más presente el culturismo femenino, y aquellas mujeres que lo practican, como el caso de Miranda Cohen, o de la propia Marurista (quien cabe resaltar es mexicana) son claros ejemplos de representantes. En lo personal, considero que es muy bueno que cada vez hay más personas que le están dando la importancia y la relevancia que el culturismo femenino merece, ya que es igual de importante como lo es el masculino, y muestra lo fuerte y capaces que pueden ser las mujeres. Así que ya sabes guerrera, tu también puedes conquistar el camino al olimpo.

EL MITO CUBANO

 

Despierta guerrero, es hora de seguir el camino. Hoy hablaremos de una persona que definitivamente logro grandes cosas dentro del mundo del culturismo, principalmente haber vencido al entonces campeón absoluto del Mr. Olympia, hablaremos de la bestia cubana, Sergio Oliva.

El nació en Pinar del Río, Cuba, el 4 de julio de 1941. Durante un tiempo fue integrante del equipo de halterofilia de Cuba, pero el siempre sintió que no era ese el deporte al que quería dedicarse, así que se traslado a Estados Unidos, para ahí poder dedicarse al fisicoculturismo, esperando que algún día, lo consideraran uno de los 10 mejores levantadores de pesas en el mundo.

Para poder mantenerse económicamente, en Miami se dedicó a la reparación de televisiones, para después mudarse a la ciudad de Chicago, donde empezó a trabajar como levantador de pesas, e inicio su camino de levantador de pesas.

Su camino dentro del culturismo inició cuando Sergio se unió a la AAU, donde logro hacerse de un nombre rápidamente, y donde los jueces no se tardaron en dar cuenta que era alguien con un gran potencial para ganar la competencia y el trofeo que él quisiera.

Luego de un tiempo, logró entrar a la IFBB, donde consiguió en pocos meses el Mr. Mundo IFBB en 1966. Con el paso de los años, empezó a tener como objetivo ganar el Mr. Olympia, evento que se sabe es el más importante dentro del mundo del culturismo. Pero antes de hacerlo, ganó el Mr. Universo IFBB en 1967.

Una vez llegando al Mr. Olympia, conquistarlo no fue difícil para él, y lo hizo de 1967 a 1969, este último sobresalió de entre todos, ya que se lo ganó a Schwarzenegger, pero en 1970, perdió ante él, siendo un golpe duro para oliva.

Después de esto, Sergio se retiro del IFBB y se fue a otras federaciones a competir. En 1984 hizo un regreso épico y volvió a competir en el Olympia, quedando en octavo lugar, teniendo el mismo resultado en el 85, lo que hizo que se retirara del culturismo a la edad de 45 años. Antes de hacerlo, quiso tratar su suerte en el cine, haciendo do películas que no fueron de mucho renombre, lo que supuso definitivamente su retiro. Lamentablemente esté gran titán falleció a la edad de 72 años por insuficiencia renal, no sin antes dejar un gran camino lleno de éxito, siendo inmortalizado incluso en series nuevas, como el anime Baki, ya que se sabe que el personaje Unchained, esta inspirado en el.